Μαγνήσιο για μυϊκή δύναμη, ενέργεια και αθλητικές επιδόσεις

Κατηγορία: Βιταμίνες

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τους μυς, την ενέργεια και για δυνατά οστά. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.

Ο ρόλος που έχει το μαγνήσιο είναι σημαντικός για τα ακόλουθα:

1. Παραγωγή ενέργειας
2. Μυϊκή και νευρική λειτουργία, σύσπαση και χαλάρωση μυών
3. Αθλητικές επιδόσεις
4. Διατήρηση του ρυθμού καρδίας
5. Λειτουργία του ανοσολογικού συστήματος του οργανισμού
6. Δυνατά οστά
7. Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
8. Σύνθεση πρωτεϊνών
9. Διατήρηση κανονικής αρτηριακής πίεσης

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό προκαλεί:


1. Ευερεθιστικότητα
2. Ανορεξία, κούραση
3. Αϋπνία, αδυναμία
4. Μυϊκές συσπάσεις
5. Δυσκολίες μνήμης και μάθησης
6. Απάθεια
7. Σύγχυση
8. Ταχυκαρδία

Όταν οι ελλείψεις μαγνησίου είναι σοβαρές προκαλούν:

1. Μυρμηγκιάσματα
2. Μουδιάσματα
3. Παρατεταμένες συσπάσεις μυών
4. Ψευδαισθήσεις
5. Παραλήρημα

Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι:

1. Όσπρια
2. Πράσινα λαχανικά, σπανάκι
3. Ξηροί καρποί
4. Σόγια και τα προϊόντα της
5. Δημητριακά ολικής αλέσεως
6. Αβοκάντο
7. Μπανάνες
8. Αποξηραμένα βερίκοκα

Οι ελλείψεις μαγνησίου συμβαίνουν συχνότερα σε ασθενείς με δυσαπορρόφηση εντέρου ή με εγκαύματα, σε ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία ή πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις και λόγω κακής διατροφής. 

Ακόμη και στις ανεπτυγμένες χώρες, παρατηρείται σημαντικό ποσοστό ανθρώπων που λαμβάνουν ανεπαρκή ημερήσια ποσότητα μαγνησίου για τις ανάγκες του οργανισμού τους. Η αύξηση της ηλικίας συμβάλλει στην έλλειψη που παρατηρείται. Οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς με χρόνιο νόσημα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης μαγνησίου.

Εκτύπωση του άρθρου Στείλε σε ένα φίλο

Βλέπε σχετικά άρθρα: